Sinivalolasit ja migreeni: voiko valoherkkyyttä helpottaa?
Migreeni on monille tuttu ja usein lamaannuttava vaiva, johon liittyy päänsärkyä, pahoinvointia ja valoherkkyyttä. Yksi ärsyttävimmistä tekijöistä migreenikohtauksen aikana tai sen laukaisijana voi olla kirkas valo, erityisesti tietokoneiden, puhelimien ja televisioiden sinivalo. Tästä syystä monet migreenistä kärsivät etsivät helpotusta sinivalolaseista. Mutta kuinka hyvin ne todella toimivat ja voiko valoherkkyyttä oikeasti vähentää niiden avulla?
Miksi sinivalo voi pahentaa migreeniä?
Sinivalo on korkeaenergistä näkyvää valoa, jota erityisesti digitaaliset näytöt, LED-valot ja loisteputket säteilevät. Tutkimusten mukaan sinivalo voi:
- häiritä melatoniinin tuotantoa ja unta
- lisätä silmien rasitusta ja kuivuutta
- pahentaa valoherkkyyttä, joka on yleinen migreenin oire
Monet migreenistä kärsivät raportoivat, että ruudun tuijottaminen pitkään voi käynnistää kohtauksen tai pahentaa jo alkanutta päänsärkyä.
Kuinka sinivalolasit voivat auttaa migreenissä?
Sinivalolasit on suunniteltu suodattamaan osan näytöistä ja valaistuksesta tulevasta sinivalosta. Ne eivät paranna migreeniä, mutta voivat helpottaa oireita ja vähentää triggereitä. Mahdollisia hyötyjä ovat:
- Valoherkkyyden vähentäminen: vähemmän ärsytystä silmille kirkkaissa ympäristöissä
- Silmien rasituksen lievittyminen: etenkin pitkien työ- ja opiskelupäivien aikana
- Ennaltaehkäisevä vaikutus: käyttö voi vähentää migreenikohtausten riskiä niillä, joille kirkas valo on selkeä laukaisija
Kokemuksia ja tutkimuksia
Vaikka tieteellinen tutkimus aiheesta on vielä käynnissä, käyttäjäkokemukset ovat rohkaisevia. Monet migreenistä kärsivät kertovat saavansa helpotusta sinivalolasien käytöstä erityisesti silloin, kun työskentely ruudun ääressä on välttämätöntä. Lisäksi erikoislinssit, kuten FL-41-suodattimella varustetut lasit, on kehitetty nimenomaan valoherkkyyden lievittämiseen.
Käytännön vinkkejä migreenistä kärsiville
Sinivalolasien käyttö kannattaa yhdistää muihin migreenin hallintakeinoihin:
- Pidä taukoja ruutuajasta: 20–20–20-sääntö (joka 20. minuutti katso 20 sekunnin ajan 20 metrin päähän) vähentää silmien rasitusta
- Säädä valaistusta: vältä kirkkaan valkoisia LED-valoja ja valitse pehmeämpi valaistus
- Huolehdi unesta: säännöllinen unirytmi ja sinivalolasien käyttö iltaisin voi parantaa unenlaatua
- Seuraa triggereitäsi: pidä migreenipäiväkirjaa ja huomioi, milloin valo ja ruutuaika pahentavat oireita
Yhteenveto
Sinivalolasit eivät ole ihmelääke migreeniin, mutta ne voivat olla merkittävä apuväline niille, joille kirkas valo ja näytöt ovat päänsäryn tai valoherkkyyden laukaisijoita. Yhdistettynä muihin ennaltaehkäiseviin toimiin ne voivat vähentää migreenin voimakkuutta ja parantaa arjen laatua.