Artikkeli: Suomalaiset nukkuivat ennen Euroopan parhaiten – mikä meni pieleen?
Suomalaiset nukkuivat ennen Euroopan parhaiten – mikä meni pieleen?
Vielä muutama vuosi sitten suomalaiset olivat maailman parhaita nukkujia. Nyt univaje kasvaa ja iltavirkkuus yleistyy. Mikä muuttui – ja mitä sille voi tehdä?
Suomi oli kärkimaa – ja on yhä, mutta vain numeroissa
Kansainvälisissä vertailuissa Suomi on perinteisesti pärjännyt hyvin unen määrässä. Älykellodata yli 30 000 käyttäjältä useista maista osoitti, että suomalaiset nukkuivat vertailun kärkeen, yli kahdeksan tuntia yössä, kun espanjalaiset jäivät alle seitsemään ja tuntia ja japanilaiset reiluun kuuteen.
Mutta tämä kuva on vanhentunut.
THL:n tutkimusten mukaan suomalaisten yöunet ovat lyhentyneet merkittävästi viime vuosina. Noin 20 prosenttia aikuisista ei nuku riittävästi, ja sekä univaje että iltavirkkuus ovat tasaisesti yleistymässä. Joka neljäs nainen ja joka viides mies nukkuu omasta mielestään liian lyhyitä yöunia. Puolet suomalaisista herää aamulla väsyneenä.
Luvut kertovat selvää kieltä: jotain on muuttunut.
Stressi, kiire ja vuorotyö – mutta yksi tekijä ylitse muiden
Univajeen syiksi nimetään usein stressi, ylityöt ja epäsäännöllinen työaika. Ne ovat aitoja tekijöitä. Mutta on yksi muutos, joka osuu juuri siihen hetkeen, jolloin kehon pitäisi alkaa valmistautua uneen.
Ruutuaika on siirtynyt iltaan.
Puhelin sängyssä, Netflix sohvalla, some ennen nukkumaanmenoa. Se tuntuu harmittomalta rentoutumiselta, mutta kehossa tapahtuu jotain, mitä ei näe päällepäin.
Mitä sinivalo tekee nukkuvalle keholle
Näyttöjen lähettämä sinivalo on korkeaenergistä valoa, joka kertoo aivoille: on vielä päivä. Tämä hidastaa melatoniinin tuotantoa, hormonin joka säätelee nukahtamista ja unen syvyyttä.
Kun katsot puhelinta kello 22, kehosi ei tiedä että on yö. Se odottaa. Nukahtaminen venyy, uni jää kevyemmäksi ja aamu tuntuu raskaammalta kuin sen pitäisi.
Tämä ei ole teoria. Ilmiö tunnetaan vuosikymmenten unitutkimuksesta, ja se selittää osaltaan miksi iltavirkkuus ja univaje ovat lisääntyneet samaan tahtiin kuin älypuhelimien käyttö on kasvanut.
Kaikkea ei tarvitse lopettaa – valo vain pitää saada pehmeämmäksi
Realismia: harva lopettaa puhelimen käytön kello 20. Eikä tarvitsekaan.
Sinivalon vaikutusta voi vähentää muuttamatta arkirutiineja kokonaan. Yksi tapa on käyttää sinivalolaseja iltaisin, jolloin ruuduista tuleva valo suodattuu ennen kuin se häiritsee melatoniinin tuotantoa. Keho saa signaalin että ilta laskeutuu, vaikka näyttö olisi vielä käytössä.
Vaikutus ei aina tunnu heti ensimmäisenä iltana. Mutta moni huomaa muutoksen siinä, että ilta rauhoittuu aiemmin, nukahtaminen käy helpommin ja aamuisin herää pirteämpänä.
Mistä aloittaa
Jos haluat kokeilla sinivalon vähentämistä käytännössä, lähtökohta on yksinkertainen: ota sinivalolasit käyttöön 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ei muita muutoksia, ei tiukkoja rutiineja.
Suomalaiset nukkuivat ennen Euroopan parhaiten. Syy oli todennäköisesti elämänrytmissä, ei geeneissä. Sama rytmi on mahdollista palauttaa, pienin askelin.