Hur blått ljus påverkar sömnen – och 4 sätt att förbättra din sömn

Idag tillbringar vi mer tid framför skärmar än någonsin tidigare – telefoner, datorer, surfplattor och TV dominerar våra dagliga liv. Visste du att dessa enheter avger blått ljus, vilket kan påverka sömn, ögonhälsa och humör? I den här artikeln utforskar vi vad blått ljus är, hur det påverkar oss och hur du kan skydda dig mot dess skadliga effekter.

💡 Vad är blått ljus?

Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet (400–500 nm), ett kortvågigt och energirikt ljus. Det förekommer naturligt i solljus, men kommer också från skärmar, LED-lampor och lysrör. Under dagen hjälper blått ljus dig att hålla dig pigg och stödjer din dygnsrytm, men överdriven exponering – särskilt på kvällen – kan störa kroppens naturliga rytm.

⚠️ Nackdelar med blått ljus

För mycket exponering, framför allt kvällstid, kan leda till:

• Digital ögonansträngning: trötthet, torrhet och irritation orsakad av långvarig skärmanvändning.
• Sömnrytmstörningar: blått ljus hämmar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna.
• Risker för ögonhälsan: studier visar att långvarig exponering kan öka risken för näthinneskador.

🛡️ Så skyddar du dig mot blått ljus

Den goda nyheten är att du kan minska effekterna av blått ljus med några enkla steg:

1. Använd blåljusglasögon

• Minskar ögonansträngning
• Kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten
• Särskilt bra vid långvarigt arbete framför skärmar både dag- och kvällstid

2. Aktivera blåljusfilter på dina enheter

De flesta enheter har en inbyggd funktion, som Night Shift eller Blue Light Filter, som minskar mängden blått ljus – särskilt användbart på kvällarna.

3. Begränsa skärmtiden

Följ 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Det ger ögonen vila och minskar belastningen.

4. Använd varmare belysning på kvällen

Varmt, dämpat ljus på kvällen hjälper kroppen att varva ner och stödjer den naturliga dygnsrytmen.

😎 Varför blåljusglasögon är en smart lösning

Blåljusblockerande glasögon är ett enkelt och stilrent sätt att skydda ögonen mot skadligt blått ljus. De är särskilt användbara för:

• Arbete framför datorn
• Långa spelsessioner
• Kvällsaktiviteter som streaming eller läsning

📚 Läs även

• 👉 24 timmar med blåljusglasögon: Hur de stöder dig från morgon till kväll
• 👉 Blåljusglasögon – Fördelar för ögonhälsa, sömn och koncentration
• 👉 Se de mest populära modellerna här

✅ Skydda dig mot blått ljus

Blått ljus påverkar både sömn och ögonhälsa, men det är enkelt att begränsa dess effekter. Blåljusglasögon kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, minska ögonansträngning och göra skärmtiden mer bekväm.

Redo att skydda dina ögon och förbättra din sömn? Utforska vårt sortiment och hitta rätt blåljusglasögon för dig redan idag.

I den här artikeln utforskar vi vad blått ljus är, hur det påverkar oss och hur du kan skydda dig mot dess skadliga effekter.

💡 Vad är blått ljus?

Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet (400–500 nm), ett kortvågigt och energirikt ljus. Det förekommer naturligt i solljus, men kommer också från skärmar, LED-lampor och lysrör. Under dagen hjälper blått ljus dig att hålla dig pigg och stödjer din dygnsrytm, men överdriven exponering – särskilt på kvällen – kan störa kroppens naturliga rytm.

⚠️ Nackdelar med blått ljus

För mycket exponering, framför allt kvällstid, kan leda till:

• Digital ögonansträngning: trötthet, torrhet och irritation orsakad av långvarig skärmanvändning.
• Sömnrytmstörningar: blått ljus hämmar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna.
• Risker för ögonhälsan: studier visar att långvarig exponering kan öka risken för näthinneskador.

🛡️ Så skyddar du dig mot blått ljus

Den goda nyheten är att du kan minska effekterna av blått ljus med några enkla steg:

1. Använd blåljusglasögon

• Minskar ögonansträngning
• Kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten
• Särskilt bra vid långvarigt arbete framför skärmar både dag- och kvällstid

2. Aktivera blåljusfilter på dina enheter

De flesta enheter har en inbyggd funktion, som Night Shift eller Blue Light Filter, som minskar mängden blått ljus – särskilt användbart på kvällarna.

3. Begränsa skärmtiden

Följ 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Det ger ögonen vila och minskar belastningen.

4. Använd varmare belysning på kvällen

Varmt, dämpat ljus på kvällen hjälper kroppen att varva ner och stödjer den naturliga dygnsrytmen.

😎 Varför blåljusglasögon är en smart lösning

Blåljusblockerande glasögon är ett enkelt och stilrent sätt att skydda ögonen mot skadligt blått ljus. De är särskilt användbara för:

• Arbete framför datorn
• Långa spelsessioner
• Kvällsaktiviteter som streaming eller läsning

📚 Läs även

• 👉 24 timmar med blåljusglasögon: Hur de stöder dig från morgon till kväll
• 👉 Blåljusglasögon – Fördelar för ögonhälsa, sömn och koncentration
• 👉 Se de mest populära modellerna här

✅ Skydda dig mot blått ljus

Blått ljus påverkar både sömn och ögonhälsa, men det är enkelt att begränsa dess effekter. Blåljusglasögon kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, minska ögonansträngning och göra skärmtiden mer bekväm.

Redo att skydda dina ögon och förbättra din sömn? Utforska vårt sortiment och hitta rätt blåljusglasögon för dig redan idag.