Sinivalolasit ja urheilu: voiko näön suojaus parantaa palautumista ja suorituskykyä? - NordicRest

september 01, 2025

Blåljusglasögon och sport: kan ögonskydd förbättra återhämtning och prestation?

Blåljusglasögon och återhämtning inom sport

Blåljusglasögon och sport kan verka som en överraskande kombination, men när man betraktar helhetsbilden av träning, återhämtning och sömn är sambandet naturligt. De flesta idrottare och aktiva människor tillbringar mycket tid framför skärmar. Telefoner, datorer och tv-apparater utgör vardagsrytmen, och på kvällen kan deras ljus störa den naturliga processen att somna.

Sömn är en viktig del av återhämtningen, eftersom den hjälper kroppen att reparera skadade vävnader, stärka neurala kopplingar och lägga grunden för efterföljande träning. Om sömnen fördröjs eller dess kvalitet försämras, syns effekterna snabbt i vakenhet, humör och träningsprestanda.

Hur blåljusglasögon stöder sömn och återhämtning

Idén bakom blåljusglasögon är enkel. De filtrerar bort det blå ljuset från skärmar, vilket kan signalera till hjärnan att det fortfarande är dag på kvällen. När de störande effekterna av kvällsljuset minskar är det lättare för kroppen att övergå till sömn. För många idrottare innebär detta lättare att somna, djupare sömn och därmed smidigare återhämtning. Effekten må vara liten, men inom sport spelar även små marginaler roll.

Blåljusglasögon för att stödja träning och koncentration

Förutom återhämtning påverkar ögonansträngning direkt kvaliteten på din träning. Långa arbetsdagar och skärmtid gör dina ögon trötta och ömma, vilket försämrar din koncentration. Genom att minska ögonansträngningen lite förbättras din koncentration och risken för huvudvärk minskar.

Detta är särskilt värdefullt inom sporter där reaktioner och precis observation är avgörande. Inom bollsporter fattas beslut på ett ögonblick. Inom kampsport är det en fördel att läsa situationer och subtilt förutse rörelser. När dina ögon förblir alerta blir också beslutsfattandet tydligare.

Vikten av dag- och kvällsbelysning för idrottare

Det är bra att förstå att dagsljus och kvällsljus har olika roller. Under dagen stöder starkt ljus vakenhet och motivation. En morgonpromenad eller träning i naturligt ljus kan öka din energi och skapa en bra rytm för hela dagen.

På kvällen är det tvärtom. Det är en bra idé att varva ner, minska skärmtiden och använda glasögon som blockerar blått ljus om du fortfarande behöver använda enheter ett tag. Målet är att skicka ett tydligt budskap till din kropp att det är dags att återhämta sig.

Blåljusglasögon som en del av en idrottares rutin

Glasögon som blockerar blått ljus är dock inte en genväg till lycka. De fungerar bäst som en del av ett helhetsgrepp som inkluderar god sömnhygien. Regelbunden läggdags, ett svalt och mörkt sovrum, att undvika koffein sent på kvällen och att schemalägga dina tyngsta träningspass tidigare på dagen hjälper alla.

När dessa grunder är på plats kan den extra fördelen med glasögon vara just den där lilla fördelen som återspeglas i kvaliteten på nästa dags träning eller ljusstyrkan i tävlingssituationen.

För vem är blåljusglasögon lämpliga inom sport?

Idén fungerar för en mängd olika motionärer. En tävlingsidrottare kan bära blåljusglasögon under de sista timmarna på kvällen innan de går och lägger sig, så att sömnen börjar fungera regelbundet även på resdagar och under tävlingsveckan. En gymanvändare kommer att dra nytta av det särskilt på vardagskvällar, när det är lätt att scrolla igenom telefonen sent efter jobbet. En aktiv motionär som har lite problem med att varva ner efter ett träningspass kan tycka att glasögonen är användbara för att etablera en rutin.

Praktiska tips för att använda blåljusglasögon

Sätt på dig glasögonen på kvällen ett par timmar innan du går och lägger dig om du fortfarande använder apparater.
Dämpa belysningen i ditt hem och håll ditt sovrum så mörkt som möjligt.
Blockera inte allt ljus under dagen, utan sök uppfriskning i naturligt ljus och lämplig aktivitet.
Övervaka din sömnkvalitet, till exempel med en sportklocka, under en period av en vecka eller två och bedöm om du märker en förändring.

Sammanfattning

Glasögon som blockerar blått ljus gör dig inte automatiskt till en bättre idrottare, men de kan vara ett enkelt och billigt tillskott som stödjer sömn, återhämtning och fokus. När allt är i ordning kan även en enda förbättring ses i prestationen.

Inom sport skapas ofta fördelen genom subtila val som upprepas dag efter dag i vardagen. Detta är ett av dessa val.

👉 Utforska våra blåljusglasögon och hitta modellen som stödjer din träning och återhämtning .