Blåljusglasögon och migrän – kan ljuskänslighet lindras?
Migrän är ett välkänt och ofta försvagande tillstånd som åtföljs av huvudvärk, illamående och ljuskänslighet. En av de mest störande faktorerna under, eller som utlösande faktor för, en migränattack kan vara starkt ljus – särskilt det blå ljuset från datorer, telefoner och tv-skärmar. Därför söker många migränpatienter lindring med glasögon som blockerar blått ljus. Men hur bra fungerar de egentligen, och kan de verkligen minska ljuskänsligheten?
Varför kan blått ljus förvärra migrän?
Blått ljus är ett synligt ljus med hög energi som avges av digitala skärmar, LED-lampor och lysrör. Studier visar att blått ljus kan:
- störa melatoninproduktionen och försämra sömnen
- öka ögonansträngning och torrhet
- förvärra ljuskänsligheten – ett vanligt symptom vid migrän
Många migränpatienter rapporterar att långvarigt stirrande på en skärm kan utlösa en huvudvärk eller förvärra en pågående attack.
Hur kan blåljusglasögon hjälpa mot migrän?
Blåljusblockerande glasögon är utformade för att filtrera bort en del av det blå ljuset från skärmar och belysning. De botar inte migrän, men kan lindra symtom och minska risken för vissa triggers. Möjliga fördelar inkluderar:
- Minskad ljuskänslighet: mindre irritation i ögonen i ljusa miljöer
- Lindring av ögonansträngning: särskilt under långa arbets- eller studiedagar
- Förebyggande effekt: kan minska risken för migränanfall hos personer där starkt ljus är en tydlig utlösande faktor
Erfarenheter och studier
Även om forskningen på området fortfarande pågår är användarnas erfarenheter uppmuntrande. Många migränpatienter upplever lindring av att använda glasögon som blockerar blått ljus, särskilt vid arbete framför skärm. Dessutom finns särskilda linser som FL-41-filter som utvecklats för att minska ljuskänslighet och har visat positiva effekter för vissa användare.
Praktiska tips för migränpatienter
Kombinera gärna användningen av blåljusglasögon med andra metoder för att förebygga och lindra migrän:
- Ta pauser från skärmtiden: följ 20-20-20-regeln – titta 20 meter bort i 20 sekunder var 20:e minut.
- Justera belysningen: undvik starka vita LED-lampor och välj mjukare, varmare ljus.
- Ta hand om din sömn: ett regelbundet sömnschema och att bära blåljusglasögon på kvällen kan förbättra sömnkvaliteten.
- Håll koll på triggers: för en migrändagbok och notera när ljus och skärmtid förvärrar symtomen.
Sammanfattning – så kan blåljusglasögon bidra till lindring
Blåljusblockerande glasögon är inte ett universalmedel mot migrän, men de kan vara till stor hjälp för personer som upplever starkt ljus och skärmar som en utlösande faktor. I kombination med andra förebyggande åtgärder kan de bidra till att minska migränens svårighetsgrad och förbättra livskvaliteten i vardagen.
